نظام ريجيم رمضاني يخلصك من الوزن الزائد

نظام ريجيم رمضاني يخلصك من الوزن الزائد دون حرمان دكتور احمد دياب

يرتبط شهر رمضان بالعزومات والولائم، وتناول المزيد من الحلويات الشرقية، مما يجعله شهر زيادة الوزن، خاصة للنساء، لقلة حركتهن في هذا الشهر، وجلسوهن لساعات طويلة بعد الإفطار أمام المسلسلات، مع تناول الحلويات والعصائر الرمضانية المليئة بالسكر.

ويؤكد دكتور أحمد دياب، استشاري علاج السمنة والنحافة التغذية العلاجية أنه يمكن اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، هو غير مرهق، ويجعلنا نستمتع بكل أطعمة رمضان المميزة، ولكن بطريقة لا تعرضنا لزيادة الوزن.

ويقدم "دياب"، النظام الغذائي الرمضاني، الذي يحافظ على الوزن دون زيادة، ودون حرمان من اطعمة رمضان الشهية كالآتي:

- لابد من البدء بتناول كوب صغير من الخشاف أو كوب من العصير الطبيعي، وبعدها نتناول 5 ملاعق من الشوربة يليها طبق صغير من السلطة الخضراء مع تناول النشويات بعد ذلك باعتدال، فإما أن نتناول رغيف من الخبز الأسمر أو 8 ملاعق من الأرز أو المكرونة.

- وبالنسبة للجلاش أو الرقاق فلا نزيد عن قطعتين صغيرتين، مع البروتينات الموجودة، والحرص على الإكثار من الخضراوات المطبوخة

- وبعد وجبة الإفطار نتناول قطعة صغيرة من الحلويات ويفضل استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه.

- أما العصائر الطازجة، أو المشروبات الرمضانية، فيجب تناولها بين وجبة الإفطار والسحور، وليس قبل الإفطار. 

- وبالنسبة لوجبة السحور، فلابد من الحرص على التقليل من تناول الخبز بحيث لا يزيد عن رغيف واحد من الخبز الأسمر، مع الامتناع عن تناول الخبز "الفينو"، مع تجنب تناول الوجبات الجاهزة في وجبة السحور.

كما يوصي دكتور أحمد بضرورة الانتظام في ممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة، فيمكن المشي يوميا بعد صلاة التراويح.