Comprehensive Blog

الرئيسية تصفح المشاركات مع التصنيف علاج السمنة

وصفة للتخسيس بدون رجيم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQI6__d2V7YKzr3AYdjwtbAsdIUyJU-SrUeSopoa7eW1B5c2OTtcZ94frzoX42nSAYYOt7HT_GWeSi-lZ296Dinamps7caFxS8WBO-lGPtQj7wQg7Sx0Y2fIPHDnSaSmQMIDnzy7P7wsM/s1600/download+%252813%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQI6__d2V7YKzr3AYdjwtbAsdIUyJU-SrUeSopoa7eW1B5c2OTtcZ94frzoX42nSAYYOt7HT_GWeSi-lZ296Dinamps7caFxS8WBO-lGPtQj7wQg7Sx0Y2fIPHDnSaSmQMIDnzy7P7wsM/s1600/download+%252813%2529.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الفتيات هو كيفية انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية والمتعلقة بالتخسيس</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
زيادة الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة ولكنه أيضاً مضر على المستوى الصحي فيسبب الكثير من الأمراض مثل الضغط والسكر وأمراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر والكثير من المخاطر .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
هنا نناقش معكن أفضل الطرق المتبعة عالمياً للحد من زيادة الوزن بدون إتباع نظام غذائي قاسي :</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
1// حددي وقت وجبتكِ</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
عليكِ بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاولي أن تتذوقي كل قضمة طعام .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
2// كلما تنامي كثيراً كلما ينقص الوزن</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان ، والتي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% والنوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
3// الخضروات</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون ، وأكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء ، هذه طريقة رائعة نظراً لأن الفايبر والأنسجة والماء يشعرون الإنسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عالية .. ولا تنسي رقم 1 .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
4// الشوربة (( الحساء))</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
ينصح قبل وأثناء الغداء تناول شوربة الخضار قليلة الملح .. وذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
5// ملابسكِ القديمة</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
في أكثر مكان تجلسي فيه ، ضعي إحدى ملابسكِ القديمة قبل أن يزداد وزنكِ أو اشتري مقاساً ترغبي في لبسه ذات يوم وضعيه أمامكِ باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لكِ .. إذا انتظمت على جميع الخطوات .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
6// خطوة لتقليل السكريات</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
استبدلي المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي ، سوف توفر 10 وحدات سكر ، دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
7// الحاويات الطويلة والرفيعة</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
إحدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدلاً من العريضة والقصيرة ، ستجعلكِ تشربي أقل من العصير أو الصودا بنسبة 30 % .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
8// الشاي الأخضر</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
9// الأكل في المنزل</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل ، مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
10// التوقف لدقائق</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
معظم الناس أثناء الطعام يتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين ، لا تحاولي قطع هذه الظاهرة وإنما استمتعي بها واستمتعي بالمحادثة مع الأشخاص الذين تتناولي معهم الطعام .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
11// مضع العلكة</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
استخدم علكة (( لبانة )) غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية ، وحاولي أن تجعلي العشاء أثناء مشاهدتكِ للتلفاز أو تصفح الانترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الأطعمة .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
12// تصغير حجم الأطباق</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
تصغير حجم الطبق يجعلكِ تأكلي أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل يملؤه ذلك يعطيكِ انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنكِ ستشبعي بمجرد انتهائكِ منه ، غالباً تقوم بالوظيفة على أكمل وجه .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
13// ثلث لطعامكِ</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك .. من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة … ولكن فقط حتى 80 % شبع وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه والخضروات .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
14// أنشطة بسيطة</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
هي إجراءات بسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعر حراري يومياً .. حاولي إحدى هذه الإجراءات (( المشي لمسافة كيلو متر في 20 دقيقة يومياً ، تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يومياً ، الجري السريع لمدة 10 دقائق يومياً )) .</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>

من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الفتيات هو كيفية انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية والمتعلقة بالتخسيس ...

مقالات تهمك